מחקרים מראים כי החלפה בין ישיבה לעמידה יכולה להוריד את הסיכון למחלות לב, השמנת יתר, כאבי גב ועוד. למרבה המזל, אתה יכול להביא את היתרונות של עמידה למשרד הביתי שלך עם עמדת עבודה איכותית בעמידה.
בקטגוריית רמת הכניסה, אנו רואים בדרך כלל אחריות קצרה יותר ומהירויות התאמה איטיות יותר עבור המסגרות והמשטחים. גם יציבות נוטה להיות בעיה בטווח המחירים הזה.
תחנת עבודה עומדת
ארגונומיה
אנשים רבים משתמשים במחשבים כל היום מבלי להקדיש מחשבה רבה למתחים הפיזיים שזה יכול להפעיל על גופם. הם עלולים מבלי משים להלחיץ את השרירים שלהם על ידי הארכת פרקי הידיים, התכווצות או התאמצות כדי להסתכל על מוניטורים שאינם ממוקמים כראוי. הרגלים אלו עלולים לגרום להפרעות טראומה מצטברות או לפציעות מתח חוזרות בעלות השפעה שלילית על הבריאות והביצועים. בעיות אלו כוללות כאבי שרירים, עקצוצים, אובדן תחושה ועייפות.
שימוש בשולחן כתיבה בגובה מתכוונן יכול לעזור לאנשים להימנע מבעיות אלו. עם זאת, אנשים שעובדים ליד שולחנות עמידה עדיין חשופים לאי נוחות ולפציעה אם הם לא מכוונים את סביבת העבודה שלהם או לומדים ארגונומיה נכונה.
יציבה נכונה בעבודה ב-a שולחן עומד עוזר להפחית אי נוחות בגב ובצוואר. המפתח הוא לא להשתולל ולא לשבת יותר מדי זמן. כאשר אתה צריך לשבת, ודא שהכיסא שלך נוח ותומך בקימור הטבעי של עמוד השדרה שלך.
חשוב גם לקחת הפסקות קבועות בעת ביצוע משימות הדורשות יציבה סטטית מתמשכת או תנועה חוזרת. הפסקות מאפשרות לשרירים שלך לנוח ולמנוע עייפות. שינוי תנוחות לעתים קרובות יכול גם לעזור למנוע עייפות זו. טיול או ביצוע תרגילי מתיחה הם דרך מצוינת להקל על עייפות בזמן העבודה.
בנוסף למניעת אי נוחות ופציעות, סביבת עבודה תקינה מבחינה ארגונומית יכולה להגביר את הפרודוקטיביות, לשפר את איכות החיים של העובד וליצור מקום עבודה בטוח ובריא. כדי להשיג זאת, ארגונומי NIOSH ממליצים על עיצוב משימות, חללי עבודה, בקרות, תצוגות, כלים, ציוד וטכניקות עבודה התואמות את האנטומיה והפיזיולוגיה של האדם כדי להפחית את הסיכון לפציעות MSD.
כדי להבטיח את הארגונומיה הטובה ביותר בעבודה בעמדת עבודה בעמידה, מומלץ שתצוגת המחשב תהיה קצת נמוכה יותר מגובה העיניים כדי להפחית את המאמץ בצוואר ובכתפיים. המקלדת שלך צריכה להיות ממוקמת מעט מתחת לגובה העיניים גם כן, והעכבר שלך צריך להיות ממוקם קרוב לידיים שלך. לאחר מכן, כאשר אתה צריך להקליד, אתה יכול להגביה את הצג או להקטין את הטיית המסך שלך כך שלא תצטרך למתוח או להתכופף מעליו. כדאי גם להימנע מנעלי עקב כשאתה עובד ליד שולחן עמידה, מכיוון שהדבר עלול להפעיל לחץ מיותר על הרגליים והגב.
פריון
במקרים רבים, אנשים שמשתמשים בתחנת עבודה עומדת הם פרודוקטיביים יותר. זה עשוי לנבוע ממספר גורמים, כולל תחושת אנרגיה וחיוניות שיכולה להועיל מאוד לאנשים בכל סוג של סביבה משרדית.
זה גם עוזר במיקוד בעת שימוש בשולחן כתיבה עמיד, הכרחי לעבודה על פרויקטים מורכבים הדורשים תשומת לב ומיקוד של אדם. בנוסף, מחקרים מצאו כי ישיבה לפרקי זמן ממושכים עלולה לגרום לכאבי גב ועייפות, בעוד שעמידה מפחיתה את הבעיות הללו. העובדה שאדם יכול להתאים את תחנת העבודה שלו לשבת ואז לעמוד, ולאפשר לו לשנות תנוחות במהלך היום, תורמת גם היא לשיפור הפרודוקטיביות.
בעוד שחלק מהאנשים מהססים לנסות שולחנות כתיבה עומדים, ברגע שהם עושים זאת, הם בדרך כלל אוהבים את זה. הם מרגישים מלאי אנרגיה ומסוגלים להתרכז טוב יותר בפרויקטים הדורשים את תשומת הלב והמיקוד שלהם. בנוסף, הם מגלים שכאבי הגב והצוואר והעייפות שלהם מופחתים בזמן עבודה ליד שולחן עמידה. הסיבה לכך היא שעמידה מקלה על הלחץ על הגב התחתון והמפרקים, תוך לחיצה וחיזוק שרירי הליבה, העכוז והרגליים.
הגמישות של שולחן עבודה עומד גם מקלה על העובדים לקחת הפסקות קטנות לאורך היום. זה מאפשר להם להימנע משחיקה ועייפות שעלולים לנבוע מתקופות ארוכות של ישיבה ללא הפרעה ומשפר את הפרודוקטיביות הכללית במקום העבודה.
סיבה נוספת לכך שאנשים שמשתמשים בשולחנות סטנד-אפ הם פרודוקטיביים יותר היא שהם מסוגלים להיות פעילים יותר בעת שיתוף פעולה או תקשורת עם אחרים. על ידי קידום תנועה במקום העבודה, קל יותר לעובדים לקחת הפסקות בריאות הכרוכות בשינוי משקל והתנודדות, או אפילו הליכות קצרות.
למרות היתרונות של עמידה בזמן העבודה, חשוב לציין שיש לעשותה רק לפרקי זמן קצרים ולא כל היום. חשוב גם לעשות לסירוגין בין ישיבה לעמידה כדי שהגוף יוכל לנוח בין לבין. ניתן לעשות זאת באמצעות תחנות עבודה מתכווננות לגובה, המאפשרות לאנשים לעבור בקלות בין ישיבה לעמידה לאורך כל היום ללא צורך לעבור למקום חדש או לשפץ לחלוטין את סביבת העבודה הקיימת שלהם.
בְּרִיאוּת
בשימוש נכון, עמדת עבודה בעמידה יכולה להפחית את הסיכונים הבריאותיים של אורח חיים בישיבה. אלה כוללים כאבי גב, מתיחה בצוואר ויציבה שפופה שעלולה לגרום לבעיות בכתפיים ובעמוד השדרה. כמה מחקרים אפילו קשרו זמן ישיבה ארוך טווח להשמנה ומחלות לב וכלי דם. מספר חברות מאמצות כעת שולחנות לקידום פעילות כחלק מתרבות החברה הכוללת שלהן. עובדים באפל, מיקרוסופט ורבים אחרים גילו שלשבת פחות יכולה להיות מועילה לגוף ולנפש.
אלה המשתמשים בשולחן ישיבה בעמידה מדווחים על רמות מתח מופחתות, שיפור במצבי הרוח ועוד אנרגיה. ייתכן שהסיבה לכך היא העובדה שהם יכולים לנוע בתדירות גבוהה יותר במהלך היום ואינם צריכים להשתולל בזמן הקלדה או עבודה על מחשבים כל הזמן. הם גם מרגישים יותר בנוח ומסוגלים לתקשר טוב יותר עם עמיתים לעבודה כאשר הם יכולים לקום כדי לענות לטלפונים או לנהל פגישה מאולתרת.
רוב האפשרויות המודרניות לשולחן עמידה מאפשרות לעבור בקלות בין ישיבה לעמידה בלחיצת כפתור. חלקם מעוצבים עם הגדרות זיכרון שיחזרו אוטומטית לתנוחת עמידה או ישיבה קודמת בתחילת כל סשן. זה יכול לעזור לך להיכנס לעמדה חדשה ולא להגזים בתחילת המעבר שלך לשולחן עמידה.
דאגה חשובה יותר בעת שימוש בשולחן עבודה עומד הוא מיקום נכון של הצג והמקלדת. המסך צריך להיות בגובה העיניים כשאתה בישיבה, והמקלדת צריכה להיות ממוקמת כך שהמרפקים שלך קרובים לפלג הגוף העליון שלך בזמן ההקלדה. זה יעזור למנוע מאמץ בשורש כף היד, שיכול להתרחש כאשר פרקי הידיים רחוקות מדי קדימה או רחוקות מדי אחורה.
חלק מהאפשרויות הבסיסיות יותר לשולחן עמידה הן שולחנות או מעמדים שתוכלו להציב על גבי השולחן הקיים שלכם. אלה עשויים להיות בסדר אם אתה מתכנן רק לשבת במשך רוב שעות היום, אבל מומחים ממליצים לך להחליף בין ישיבה לעמידה לאורך היום. אפשרות יקרה יותר היא שולחן עמידה מלא שיעלה ויוריד עבורכם את הצג והמקלדת. זה יכול להיות קל יותר להתקנה ויבטל את הצורך להזיז את הצג והמקלדת כאשר אתה רוצה לשנות מיקום.
בְּטִיחוּת
חשש מרכזי הוא הסיכון לפציעה או מאמץ בעת שימוש בתחנת עבודה בעמידה. ישיבה או עמידה במשך פרקי זמן לא טובים לבריאותך, וחילופין בין שתי התנוחות יכולה לעזור לרווחתך הכללית. עמידה מעייפת יותר מישיבה, ועמידה ממושכת עלולה להפעיל לחץ על הגב והרגליים. חשוב גם לעשות הפסקות קבועות ולהסתובב לאורך כל היום.
שולחנות עמידה ותחנות עבודה חלופיות בטוחות בשימוש נכון, אך כמו בכל סוגי ציוד העבודה והגדרות העבודה יש כמה דאגות בטיחות שיש לקחת בחשבון. לדוגמה, שולחנות הליכון דורשים משטח בטוח ויציב לשימוש, וחיוני שאמצעי הזהירות הנכונים יהיו במקום כדי להפחית את הסיכון לנפילה או להיפצע בזמן העבודה עליהם.
בנוסף, כל שולחן עבודה המאפשר למשתמש לעמוד ולשבת חייב להיות מוגדר כראוי כדי להבטיח עמידה בתקנות הבריאות והבטיחות (ציוד מסך לתצוגה) 1992. זה כולל הערכה של תחנת העבודה על ידי אדם מיומן כדי לזהות כל בריאות פוטנציאלית השלכות, והדרכה כיצד ניתן להגדיר את תחנת העבודה כראוי.
סיכון נוסף בעת שימוש בעמדת עבודה בעמידה הוא של בעיות שיווי משקל. כדי למזער את הסיכון הזה, אם יש לך שולחן עמידה בגובה קבוע, השתמש בשרפרף והצב את המושב כך שהאדם יוכל להתאזן בנוחות על השרפרף כאשר רגליו מונחות על הרצפה וזרועותיו מונחות לצדדים. אם יש לך שולחן ישיבה בעמידה, המוניטור צריך להיות ממוקם במרחק זרוע מהגוף שלך כשאתה עומד כדי למזער את הסיכון למאמץ בעיניים ואת התסמינים הנובעים מכך.
באופן דומה, כשאתה עומד ליד השולחן שלך, נסה להעביר את משקלך בין שתי הרגליים מדי פעם כדי למנוע עייפות ברגליים. אם אתה מרגיש שהגב התחתון שלך מתחיל להתעייף, נסה להרים את הרגליים על מחצלת אנטי עייפות כדי להקל על הלחץ ואי הנוחות שזה יכול לגרום.
אם יש לך חששות לגבי תחנת העבודה שלך או דרך העבודה שלך, הקפד לדבר עם הממונה או המנהל שלך. אם אתה צריך לבקש הערכה רפואית או ארגונומית עבור שולחן ישיבה או עמידה, צור קשר עם משרד משאבי אנוש, דיקן הפקולטה או משרד שירותי נכים.
