עם לוח זמנים עמוס ושעות עבודה ארוכות, קל למצוא את עצמך יושב למתיחות ארוכות. ככל שהזמן עובר, אתה עלול להיות רכון על המחשב, הגב שלך כואב והכתפיים שלך נוקשות. אם זה נשמע לכם מוכר, החליפו בין ישיבה לעמידה בעבודה.
שולחנות עמידה ממש תפסו בשנים האחרונות. עם כל כך הרבה אפשרויות צצות, עדיין צריך להיות קצת הבהרה סביבם. יש אנשים שצריכים להיות משוכנעים שהם באמת עוזרים, בעוד שאחרים חושבים שזה רק גימיק כדי לגרום לך להוציא יותר. אז היום, בואו נצלול אל המציאות היתרונות של שולחן כתיבה עומד ואיך לבחור אחד.
תוכן העניינים
- מהו שולחן כתיבה עומד?
- 10 יתרונות בריאותיים של שימוש בשולחן כתיבה עומד
- 1. הפחת את הסיכון לעלייה במשקל ולהשמנה
- 2. להקל על כאבי גב וצוואר
- 3. הגברת פרודוקטיביות גבוהה יותר
- 4. הורידו את רמות הסוכר בדם
- 5. מניעת מחלות לב וכלי דם
- 6. שפר יציבה טובה יותר
- 7. לעזור לחיטוב השרירים ולשפר את היציבה
- 8. הפחת את הסיכון לסרטן
- 9. המשך במחזור
- 10. תמכו ברווחה לטווח ארוך ועזרו לכם לחיות יותר זמן
- הפתרון שלנו לשולחן עבודה עומד
- מחשבות סופיות
מהו שולחן כתיבה עומד?
שולחן עומד, הידוע גם כמתכוונן לגובה, לשבת לעמוד, או שולחן עמידה, מאפשר לך לעשות את העבודה שלך - בין אם כותבים, מציירים או הקלדה - תוך כדי עמידה או ישיבה על שרפרף גבוה. למרות שהמחקר עדיין בתחילת ימיו, ישנם סימנים לכך ששולחנות עמידה יכולים להציע כמה יתרונות בריאותיים די גדולים ואולי אפילו להגביר את הפרודוקטיביות.
לחלק מהדגמים המתקדמים יותר יש הגדרות זיכרון, המאפשרות לך לשמור את גבהי השולחן המועדפים עליך ולעבור ביניהם באמצעות פאנל בלבד. בנוסף, ישנם סוגים שונים של שולחנות כתיבה זמינים, כך שתוכל למצוא אחד שמתאים גם לסביבת העבודה שלך וגם לתקציב שלך:
- שולחן עמידה קבוע, או שולחן שאינו מתכוונן, נשאר בגובה אחד ואינו ניתן להחלפה. למרות שזה פתרון מהיר אם אתה רוצה לעמוד קצת במשרד או בחלל משותף, זה יכול להיות טוב יותר לשימוש לטווח ארוך מכיוון שאין אפשרות לשבת. זה יכול להוביל לאי נוחות לאחר זמן מה, בניגוד לשולחנות מתכווננים המאפשרים לך לעבור בקלות בין ישיבה לעמידה.
- שולחנות עמידה חשמליים המתכווננים לגובה בעלי מנוע המאפשר לך לשנות את גובה השולחן בלחיצת כפתור. הם מגיעים בשני סוגים: מנוע יחיד ומנוע כפול. מנוע בודד מזיז את רגלי השולחן יחד, בעוד מנועים כפולים משתמשים במנוע אחד לכל רגל, ומאפשר להם להתמודד עם משקל רב יותר - מושלם אם יש לך מספר מסכים או הרבה ציוד שולחן.
- שולחנות עמידה ידניים, הנקראים גם שולחנות מכניים או ארכובה, מאפשרים לך לשנות את הגובה על ידי סיבוב ארכובה ידנית. זה איטי יותר ופחות נוח משולחן כתיבה חשמלי, אבל הם בדרך כלל הרבה יותר סבירים, מה שהופך אותם לאופציה טובה אם אתה בתקציב מצומצם.
10 יתרונות בריאותיים של שימוש בשולחן כתיבה עומד
1. הפחת את הסיכון לעלייה במשקל ולהשמנה
כמעט כולם יודעים שעלייה במשקל מתרחשת כאשר אתה בולע יותר קלוריות ממה שאתה לוקח. דרך פשוטה אחת לשרוף כמה קלוריות נוספות בכל שעה היא עמידה במקום ישיבה בזמן שאתה עובד, מה שיכול לעזור להפחית את הסיכון לעלייה במשקל ולהשמנה.
עם הזמן, הקלוריות הנוספות הנשרפות באמת יכולות להצטבר. אם אתה עומד בקביעות לאורך כל השנה, ההשפעה על שריפת הקלוריות יכולה להיות משמעותית. כדי להרחיב את היתרונות של שימוש בשולחן כתיבה עומד, נסה להתאמן בזמן שאתה עובד. לדוגמה, צעדה במקום יכולה לשרוף עד 225 קלוריות לשעה ואף עשויה להגביר את פעילות המוח, ולעזור לך להישאר פרודוקטיבי יותר ומלא אנרגיה.
2. להקל על כאבי גב וצוואר
אם אתה יושב כל היום, רוב הסיכויים שהתמודדת עם כאבי גב או צוואר. ישיבה במשך תקופות ארוכות מפעילה לחץ רב על עמוד השדרה ואף יכולה להוביל לבעיות דיסק. בנוסף, כשאתה בוהה במסך יותר מדי זמן, קל להתחיל להתכופף. אם המסך שלך לא מוגדר נכון, אילוץ אותך להביט למטה יכול לאמץ את הצוואר שלך.
כמה מומחים חקרו קבוצה שניסתה לשבת, לעמוד או ללכת במשך שבוע, שבועיים וארבעה. ככל שחלף הזמן, הקבוצה דיווחה על פחות כאבי גב תחתון, מופחתת מתח הכתפיים, יציבה טובה יותר ושיפור כללי במצב הרוח ובנוחות. אם אתה מנסה להקל על כאבי צוואר או גב, שולחן עמידה עשוי להיות בדיוק מה שאתה צריך.
3. הגברת פרודוקטיביות גבוהה יותר
מחקר מצא ששימוש ב- a שולחן עומד לא השפיע על מהירות ההקלדה או הוביל לשגיאות נוספות. אבל עם כל היתרונות שיש לעמידה על בריאות, מצב רוח, אנרגיה, מיקוד ותפקוד ניהולי, זה בהחלט יכול לעזור להדוף את השפל בפריון אחר הצהריים.
עמידה, במיוחד בשילוב עם הפסקות תנועה קבועות, מגבירה את זרימת הדם למוח. עלייה זו במחזור הדם מעלה את מצב הרוח והאנרגיה שלך ומשפיעה רבות על מיקוד, ריכוז ויצירתיות. בין אם אתם עורכים דוח, מתכננים קמפיין שיווקי או מעצבים בניין, זה יתרון עצום.
"הגבר את הפרודוקטיביות שלך" הוא משהו שכל בוס אוהב לשמוע, וזה עשוי אפילו לעזור לשכנע את החברה שלך להשקיע בשולחנות עמידה.
4. הורידו את רמות הסוכר בדם
אחרי שאנחנו אוכלים, רמות הסוכר בדם שלנו עולות, וככל שהעלייה גדולה יותר, כך הסיכון הבריאותי גדול יותר - במיוחד אם אנחנו עמידים לאינסולין או סובלים מסוכרת מסוג 2. מחקר קטן משנת 2014 מצא כי עמידה במשך שלוש שעות לאחר ארוחת הצהריים הורידה את עליות הסוכר בדם בשיעור של עד 43%. מחקר אחר הראה שמעבר בין ישיבה לעמידה כל 30 דקות הפחית את הספייק ביותר מ-11%.
אם אתם מחפשים לנהל את רמת הסוכר בדם ולהפחית את הסיכון ללקות בסוכרת מסוג 2 בהמשך, שימוש בשולחן עמידה או התחלת שגרת עמידה בישיבה יכולים להיות מאוד מועילים.
5. מניעת מחלות לב וכלי דם
עוד בשנות ה-1950, התגלה שלמוליכי אוטובוס שבילו את המשמרות שלהם בעמידה היה סיכוי נמוך ב-50% למות ממחלות לב מאשר עמיתיהם לנהגים שישבו כל היום. מהר קדימה לשנת 2013, ומחקר שהשווה בין 18 יצירות מחקר שונות שכללו כמעט 800,000 אנשים מצא את אותו הדבר. אורח חיים בישיבה נקשר לסיכון גבוה ב-90% למוות ממחלות לב וכלי דם ולעלייה מדאיגה עוד יותר של 147% בבעיות הקשורות ללב בהשוואה לאלה עם אורח חיים פעיל.
אמנם פעילות גופנית סדירה היא אידיאלית, אבל עמידה במקום ישיבה עדיפה על כלום. עמידה בעבודה משפרת את זרימת הדם ועוזרת לשמור על כושר הלב שלך טוב יותר. רק זכרו להסתובב ולהתמתח מדי פעם.
לכן, אם אתה רוצה לדאוג ללב שלך, קום יותר במהלך יום העבודה שלך.
6. שפר יציבה טובה יותר
הגוף שלנו התפתח במשך אלפי שנים לטובת עמידה זקופה. אלא אם כן שולחנות הכתיבה והכיסאות שלנו מוגדרים בצורה מושלמת ואנחנו עושים מאמץ אמיתי לשבת נכון, אנו מאמצים את עמוד השדרה, הצוואר והמפרקים. מצד שני, באמצעות א שולחן עמידה מסודר היטב- ותשומת לב לאופן שבו אתה עומד - יכול לעזור לשפר את היציבה שלך ולהביא את כל היתרונות הנלווים לכך. כפי שציינו קודם לכן, עדיף להקל על זה. עם הזמן תמצא איזון בין ישיבה לעמידה שמרגיש נכון לגופך.
7. לעזור לחיטוב השרירים ולשפר את היציבה
זה לא מפתיע שעמידה של שעה מפעילה יותר שרירים מאשר ישיבה. על ידי עמידה לאורך כל יום העבודה שלך, אתה יכול לעזור לחזק את הליבה, הרגליים, הקרסוליים וכפות הרגליים.
ייתכן שייקח זמן להסתגל אם אתה מתחיל להוסיף עמידה לשגרה שלך. במקום לקפוץ ישר למפגש עמידה של 4 שעות, נסה להגדיל את זמן העמידה בהדרגה.
ליציבה טובה, בזמן עמידה, שמרו על כפות הרגליים מיושרות מתחת לירכיים, עמדו זקוף, תחבו את עצם הזנב, משכו את הכתפיים לאחור, והחזיקו את הראש גבוה כשהסנטר מקביל לרצפה. יחד עם יציבה טובה יותר ושרירים חזקים יותר, אתה עשוי גם להגביר את חילוף החומרים שלך, לעזור לך לשרוף יותר קלוריות בכל שעה.
8. הפחת את הסיכון לסרטן
מחקר שפורסם ב-American Journal of Epidemiology בשנת 2018 מצא כי ישיבה ממושכת בשעות הפנאי קשורה לסיכון גבוה יותר לסרטן, כולל סרטן המעי הגס, רירית הרחם וסרטן הריאות.
עם כל כך הרבה מהיום שלנו מול המסכים, מציאת דרכים לצמצם את הישיבה היא יתרון גדול. מכיוון שרבים מאיתנו יושבים כשמונה שעות במהלך יום העבודה, מעבר לשולחן עמידה יכול להיות פתרון קל כדי לעזור לצמצם את הזמן הזה.
9. המשך במחזור
במבט לאחור על האבולוציה האנושית, הגוף שלנו נבנה לתנועה. כאשר אנו עומדים, אנו מחזקים את שרירי הרגליים, משפרים את שיווי המשקל ומפעילים את הליבה שלנו. עמידה מסייעת גם במניעת היווצרות קרישי דם ברגליים. כאשר אנשים יושבים תקופות ארוכות, כמו במטוס, הדם עלול להאט ולהצטבר ברגליים, מה שבמקרים הגרועים ביותר עלול להוביל לקריש.
עמידה ליד השולחן משפרת את זרימת הדם בהשוואה לישיבה. ישיבה ארוכה מדי עלולה להאט את זרימת הדם, ולגרום לבעיות כמו קרסוליים נפוחים, קרישי דם, בעיות עצבים ודליות. עמידה עוזרת לשמור על זרימת הדם לרגליים ולרגליים, לכן חשוב לקום, להתמתח, לעמוד ולהסתובב באופן קבוע כדי להישאר בריא.
10. תמכו ברווחה לטווח ארוך ועזרו לכם לחיות יותר זמן
18 מחקרים שונים מצאו שלאנשים שיושבים הכי הרבה יש סיכון גבוה ב-49% למות מוקדם יותר מאלה שיושבים הכי פחות. מחקר אחר העריך שאם האמריקנים יפחיתו את זמן הישיבה שלהם ל-3 שעות ביום בלבד, זה עלול להוסיף שנתיים לתוחלת החיים שלהם. למרות שמחקרים אלה אינם מוכיחים סיבה ותוצאה ישירה, הראיות מצביעות על כך שעמידה בתדירות גבוהה יותר יכולה לעזור לך לחיות זמן רב יותר.
ישיבה ממושכת מעלה את הסיכון למחלות לב, סרטן וסוכרת. על ידי קיצוץ בישיבה, אתה מפחית את הסיכויים שלך לבעיות בריאות אלו ועלול להגדיל את תוחלת החיים שלך.
הפתרון שלנו לשולחן עבודה עומד
At הכירו את&Co, המטרה שלנו פשוטה: ליצור מוצרים המשפרים את החיים של כולם. שולחנות העמידה המתכווננים לגובה שלנו תוכננו מתוך מחשבה על כך.
יש לנו שולחנות ישיבה בעמידה שיתאימו לכל צורך. ה-Sendi הוא אופציה נהדרת אם אתם מחפשים שולחן עבודה עם הרבה מקום עבור המחשב הנייד, המסכים ועוד. הוא כולל פאנל לכוונון גובה ממונע עם ארבע הגדרות זיכרון, כך שתוכל להגדיר אותו בקלות לגובה האידיאלי שלך. בנוסף, יש לו משטח עבודה עמיד וניהול כבלים מובנה כדי לשמור על הסדר.
אם אתה עובד עם שטח מוגבל, ה Sendi שולחן עומד מתכוונן לגובה מושלם. הוא מציע מספיק מקום להגדרת העבודה שלך מהבית מבלי להזדקק למשרד גדול.
זקוק לעזרה בבחירת השולחן המתאים? בדוק שלנו מדריך לקניית שולחנות עבור כל הפרטים!
מחשבות סופיות
אם אתה חי אורח חיים בישיבה, עמידה תהיה המפתח שלך לחיים בריאים יותר. עם ארגונומיה נכונה, עמידה יכולה לעזור לשפר את היציבה שלך תוך הפחתת כאבי צוואר וגב. אם יש לך שולחן עמידה חדש, אתה צריך להתקדם לאט לאט לעמידה. נסה לעמוד 10 דקות על כל 50 דקות של ישיבה. צרו קשר לקבלת פרטים נוספים על השולחן העומד.
